Dno miednicy

Co przychodzi Ci na myśl, gdy słyszysz "dno miednicy"?Czy je odczuwasz?Czy dbasz o nie aktywnie?A może zdałeś sobie sprawę z jego istnienia dopiero w trakcie ciąży, przygotowań do porodu i połogu?Dno miednicy to nie tylko ważne wsparcie dla organów w naszym ciele, a jego zadania to nie tylko "obowiązki macierzyńskie", ale może być także tajemniczą komnatą, w której gromadzą się nierozwiązane emocje.

Jak dbać o dno miednicy

"Stan naszego dna miednicy jest związany z tym, jak używamy naszego ciała w codziennych czynnościach, jak zapisały się w nim wydarzenia życiowe i jak potrafimy o nie dbać.Jeśli mamy trudne dni, całe nasze ciało jest napięte, w tym twarz, a wszystko to odbija się na dnie miednicy," mówi Veronika Johánková, instruktorka jogi ciążowej i poporodowej.

Ciąża i poród to test wytrzymałości dla dna miednicy.W ciąży warto pracować nad elastycznością dna miednicy, a pod koniec ciąży nad jego rozluźnieniem.Dno miednicy odgrywa jednak ważną rolę nie tylko fizycznie w macierzyństwie, ale także w naszym życiu intymnym.Dno miednicy może dać o sobie znać także z wiekiem i problemami zdrowotnymi, takimi jak nietrzymanie moczu w okresie menopauzy.

Dno miednicy a ciąża

"Bardzo ważne jest odczuwanie dna miednicy już przed ciążą.Jeśli kobieta regularnie się ruszała, dno miednicy będzie wsparciem zarówno w ciąży, podczas porodu, jak i po porodzie," opisuje instruktorka jogi ciążowej Veronika Johánková. "Dno miednicy regeneruje się w zależności od tego, w jakim stanie było przed ciążą.Jeśli kobieta ćwiczyła przed ciążą i w jej trakcie, ma dużą szansę, że jej dno miednicy będzie się regenerować bardzo szybko i bez potrzeby systematycznego ćwiczenia.Ciało bardzo dobrze pamięta, jak było traktowane przed ciążą i w jej trakcie."

Wzmacnianie dna miednicy

Ćwiczenia dna miednicy mają na celu poprawę jego elastyczności, przy czym warto pracować z dnem miednicy na oba sposoby, czyli aktywować i relaksować.Istnieje wiele metod ćwiczeń, jedną z nich są ćwiczenia Kegla.Do prawidłowego wykonywania ćwiczeń Kegla można użyć inteligentnego wzmacniacza dna miednicy, który monitoruje stan Twojego dna miednicy i dostosowuje plan ćwiczeń do Twoich indywidualnych potrzeb.Oprócz tego możesz poprawić kondycję dna miednicy za pomocą kulek gejszy.Ważne jest jednak, aby trening z kulkami przeprowadzać krok po kroku, aby nie doszło do nadmiernego obciążenia.

Ćwiczenia dna miednicy w trakcie ciąży lub po porodzie powinny być wykonywane pod nadzorem specjalisty - fizjoterapeuty specjalizującego się w ginekologii i położnictwie.